Yoga cho phụ nữ mang thai – Lợi ích của tập yoga khi mang thai

35

Tập yoga khi mang thai rất khác với tập yoga thông thường, phụ nữ khi mang thai sẽ tập yoga nhẹ nhàng hơn. Yoga là phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản. Vậy phụ nữ mang thai tập yoga có lợi ích gì không? Và khi tập yoga phụ nữ mang thai cần lưu ý những điều gì?

=>>Xem thêm các website về chủ đề  : SỨC KHỎE

Lợi ích của tập yoga khi mang thai:

 Phụ nữ mang thai tập yoga có thể tăng cường thể lực và độ căng cơ, nâng cao cảm giác cân bằng của cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và mềm dẻo của toàn bộ mô cơ. Đồng thời, nó kích thích các tuyến kiểm soát bài tiết hormone, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, đồng thời có thể kiểm soát tốt nhịp thở. Tập yoga cũng có thể đóng một vai trò trong việc xoa bóp các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, yoga tập bụng có thể giúp định hình lại cơ thể sau khi sinh. 

  Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, loại bỏ chứng mất ngủ, giúp con người khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Hình thành thái độ sống tích cực và lành mạnh.

=>>Xem thêm các website về chủ đề  : SỨC KHỎE

  Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là yoga không phải là cách duy nhất giúp mang thai và sinh nở an toàn và suôn sẻ hơn. Yoga chỉ giúp bà bầu vận động hợp lý trong suốt thai kỳ. “Sinh nở” tiêu hao rất nhiều thể lực nên hầu hết thai phụ sẽ cảm thấy hoảng sợ, bồn chồn trước ngày sinh nở, đây là hiện tượng bình thường. Tập yoga có thể giúp quá trình này trở nên đơn giản và dễ dàng, đồng thời giúp mẹ bầu giữ tâm lý bình yên trước khi sinh nở.

  Trong thời kỳ mang thai, mặc dù các bà mẹ sắp sinh phải rất cẩn thận để bảo vệ thai nhi nhưng họ không thể quá cẩn thận mà ngừng tập thể dục. Tập thể dục khi mang thai đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường thể lực, kiểm soát các đường nét trên cơ thể mà còn giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi.

=>>Xem thêm các website về chủ đề  : SỨC KHỎE

  Khi mang thai, bà bầu sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng đầu óc do cơ thể thay đổi liên tục, đặc biệt là áp lực vùng lưng. Các bài tập yoga có thể cân bằng vùng bụng đang phát triển và duy trì một tư thế tốt. Kéo căng và tăng cường cơ thể giúp mở xương chậu trước khi sinh. Bằng cách điều chỉnh sàn chậu, việc sinh đẻ có thể được kiểm soát tốt hơn, giảm các biến chứng và có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục sau sinh.

  Các bài tập kéo giãn cơ như quỳ như mèo thở, duỗi người, … không chỉ giúp giảm căng và đau các cơ mà thở yoga còn giúp kéo giãn xương sườn và tăng cường độ đàn hồi của cơ ngực và cơ lưng, nhờ đó tâm trạng của mẹ bầu ổn định. Giãn cơ và điều hòa huyết áp.

  Ngoài đau lưng, mỏi lưng, nhiều mẹ bầu còn cảm thấy khó thở sau khi mang thai và cũng có thể bị táo bón, những điều này đều có thể cải thiện được nhờ yoga cho bà bầu.

  Tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu có thể tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, giảm mệt mỏi do tăng nhu cầu oxy khi mang thai và bệnh hen suyễn do thở kém.

=>>Xem thêm các website về chủ đề  : SỨC KHỎE

  Nhiều kỹ thuật yoga cho bà bầu có thể thúc đẩy hoạt động đường tiêu hóa, giúp đại tiện và thải độc, giảm đầy hơi và táo bón.

  Yoga cho bà bầu cũng có thể kiểm soát cân nặng và cải thiện tình trạng phù nề.

  Quá trình mang thai khiến một số mẹ bị sưng phù tay chân, nhìn từ xa chúng giống như một quả bóng lớn. Sự biến dạng về ngoại hình thường khó được các bà mẹ yêu làm đẹp chấp nhận là do progesterone trong cơ thể bắt đầu tăng lên sau khi phụ nữ mang thai để giúp phôi thai được cấy ghép. Nhưng progesterone cũng làm tăng nồng độ natri trong nước tiểu, gây phù nề. Tập yoga cho bà bầu có thể tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, giảm chứng phù nề khi mang thai, cho mẹ bầu dáng chuẩn.

Bé cũng được lợi:

Vì thai nhi được kết nối với máu của mẹ nên việc bà bầu vận động hợp lý cũng rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Việc tăng cường tuần hoàn máu của mẹ cũng làm tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi, thúc đẩy sự phát triển trí não và cơ thể của thai nhi. Việc mẹ phơi nắng trong các hoạt động ngoài trời cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển xương của thai nhi. Hơn nữa, việc mẹ thường xuyên duy trì trạng thái tinh thần tốt có ảnh hưởng nhất định đến việc hình thành tính cách lạc quan, vui vẻ cho trẻ sau này.

Khi tập yoga phụ nữ mang thai cần lưu ý điều gì?

Trước hết, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, do thai chưa ổn định nên tốt hơn hết là không nên tập yoga asana, nhưng ngồi thiền hít thở và co duỗi nhẹ nhàng vẫn tốt. Trong 6 tháng tiếp theo của giai đoạn thứ hai và thứ ba, bạn có thể thực hiện một số hành động để giúp giảm bớt những khó chịu khi mang thai và sinh nở sau này. Một số hành động phụ nữ mang thai không được phép làm:

  1. Động tác gập lưng. Động tác này sẽ khiến phần lưng dưới vốn đã chịu nhiều áp lực, dễ bị tổn thương hơn. Vì vậy, đừng làm điều đó. Ngay cả khi bạn làm vậy, bạn chỉ có thể thực hiện động tác mở rộng ngực đơn giản.

  2. Động tác hạ cánh bằng bụng tuyệt đối không được thực hiện.

  3. Tất cả các bài tập bụng đều không tốt. Do áp lực lên cơ bụng của phụ nữ mang thai vốn đã rất lớn nên việc tập bụng sẽ gây ra gánh nặng lớn hơn. Nó thậm chí có thể khiến abdominis trực tràng bị tách ra, làm cho việc hỗ trợ lưng dưới trở nên tồi tệ hơn.

  4. Các động tác vặn mình sâu cũng nên tránh. Nó chỉ có thể được thực hiện với các động tác xoay vai, cổ và ngực trên đơn giản.

  5. Không bao giờ đứng lộn ngược. Bởi khi mang bầu, phần bụng của phụ nữ phình ra đã làm giảm khoang ngực, nằm ngược sẽ càng chèn ép khoang ngực nhiều hơn. Nếu bạn thực hiện động tác trồng cây chuối trong tam cá nguyệt thứ hai, nó có thể khiến vị trí thai nhi không chính xác.

  6. Tư thế nằm không thích hợp sau tam cá nguyệt thứ hai, vì nó sẽ chèn ép các mạch máu lớn.

  7. Tận dụng hết không gian thở có thể trong các bài tập thở, nhưng không nhấn mạnh vào việc thở bằng bụng và đặc biệt không co bụng.

  8. Luôn nhắc nhở bản thân rằng hai bàn chân của bạn song song khi đứng. Tránh phương pháp tám điểm dừng. Gây ra gánh nặng lớn hơn cho cột sống thắt lưng.

  9. Khi mang thai, những thay đổi về nội tiết tố, trong số đó, sẽ tiết ra nhiều “relaxin” hơn, khiến cô bé mềm mại hơn bình thường. Vì vậy, không nên kéo căng quá mức khi thực hiện động tác, nếu không sẽ rất dễ bị đau.

=>>Xem thêm các website về chủ đề  : SỨC KHỎE

 

 

Bình luận