Trầm cảm nên ăn gì, không nên ăn gì? Chế độ ăn cho người trầm cảm

204

Trong bài viết này sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc về vấn đề trầm cảm nên ăn gì và không nên gì và cần chế độ ăn uống như thế cho mỗi ngày. Hãy cùng theo dõi để bạn có thêm nhiều thông tin, kiến thức và kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe bằng thực phẩm nhé.

Chắc chắn, một bát kem có thể giúp bạn thoải mái hơn một chút sau một ngày làm việc dài, nhưng có loại thực phẩm nào có thể có lợi cho não và tâm trạng lâu dài không? Ví dụ như bệnh trầm cảm thì cần bổ sung những gì vào các bữa ăn hằng ngày để cải thiện và chống lại bệnh? Và không nên ăn bổ sung những thực phẩm mang đến những tác hại cho bệnh trầm cảm mà bạn phải tránh? 

Trầm cảm nên ăn gì?

1. Hàu

Ăn hàu để điều trị trầm cảm nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng một giáo sư tâm thần học tại Đại học Columbia gần đây đã gây chú ý khi tiết lộ rằng ông khuyến khích bệnh nhân trầm cảm thường xuyên ăn hàu. Vậy chính xác thì điều gì trong hàu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng? Bởi vì hàu cũng như các loài nhuyễn thể và động vật có vỏ khác là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Hàu đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động hàng ngày của não, đặc biệt là liên quan đến sự minh mẫn, hành vi và sự chú ý của tinh thần.

trầm cảm nên ăn gì

Trầm cảm nên ăn hàu

Nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người bị trầm cảm có xu hướng có lượng kẽm thấp hơn. Hàu và các động vật có vỏ khác là những lựa chọn tốt, vì chúng cũng cung cấp vitamin B12, axit béo omega-3 và selen là ba chất dinh dưỡng khác cũng liên quan đến sức khỏe của não.

  • Xem thêm về công dụng của vitamin B tại đây

2. Cá hồi

Cá hồi cung cấp một phương pháp tiếp cận theo hai hướng là chống lại chứng trầm cảm vì cung cấp omega-3 cần thiết cho sức khỏe não bộ. Bên cạnh đó còn là nguồn cung cấp Vitamin D, nồng độ Vitamin D trong máu thấp hơn có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Ngoài ra, axit béo omega-3 trong cá hồi là DHA và EPA, cả hai đều có liên quan trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Nguồn chính của DHA và EPA là cá và thực vật biển như tảo. Điều này có nghĩa là việc cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng khi ăn cá thường xuyên là không thể bỏ qua. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ăn một khẩu phần từ 4 đến 6 ounce cá béo như cá hồi từ hai đến ba lần mỗi tuần để nạp đủ omega-3 và vitamin cần thiết cho não D.

3. Rau xanh

Rau xanh được xếp hạng là một loại thực phẩm hàng đầu khi nói đến việc chống lại bệnh trầm cảm, dựa trên hàm lượng chất dinh dưỡng cao của chúng. Đây là theo một  nghiên cứu gần đây đã kiểm tra mười hai chất dinh dưỡng, tất cả đều liên quan đặc biệt đến sức khỏe tâm thần, trong các loại thực phẩm khác nhau. Thực phẩm thực vật hàng đầu có lượng chất dinh dưỡng này cao nhất là rau xanh, tiếp theo là ớt và các loại rau họ cải như bông cải xanh, trong khi thực phẩm động vật hàng đầu là hàu và trai.

trầm cảm nên ăn gì

Trầm cảm nên ăn rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải thìa, bắp cải và cải xoong chứa nhiều Vitamin C, beta-carotene và folate. Cung cấp đầy đủ folate hàng ngày là chìa khóa vì sự thiếu hụt folate có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. 

Trầm cảm không nên ăn gì?

1. Thực phẩm tinh chế

Những thức ăn nhanh, đồ ăn vặt là những thực phẩm tinh chế chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Các thực phẩm đã qua chế biến đặc biệt chứa nhiều đường và tinh bột sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm cao hơn. Bạn vẫn nên ăn đồ tươi sống tự chế biến để kiểm soát lượng đường thay vì tiêu thụ thức ăn nhanh.

2. Caffeine

Có thể bạn biết rằng sử dụng một lượng nhỏ caffeine có thể làm giảm cảm giác lo lắng và tâm trạng được cải thiện có lợi cho người bị trầm cảm. Nhưng bạn cần phải nhớ rằng không được làm dụng quá nhiều sẽ phản tác dụng làm tăng sự lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Caffeine bạn thường tìm thấy trong cà phê, trà, socola, nước ngọt, nước tăng lực và bạn cần uống với lượng vừa phải. Tránh đi thức uống có hàm lượng caffeine cao như nước tăng lực và tráng sử dụng caffeine sau buổi trưa.

trầm cảm nên ăn gì

Trầm cảm hạn chế sử dụng caffeine

3. Rượu

Bạn chọn rượu là cách để đối phó với chứng trầm cảm của mình nhưng bạn có biết rượu có thể làm chứng trầm cảm trầm trọng hơn và gây ra những lo lắng mới không? Thường xuyên uống rượu có thể dẫn đến các biến chứng khác như tai nạn, mất việc, sức khỏe kém, vấn đề gia đình,…

Giờ thì bạn đã biết trầm cảm nên ăn gì rồi đấy, ngoài những thực phẩm được giới thiệu trên đây cũng vẫn còn nhiều thực phẩm khác tốt cho bạn. Chẳng hạn như các thực phẩm lên men, quả việt quất, quả óc chó, đậu, protein nạc,…Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý thì bạn cũng cần chú ý đến rèn luyện sức khỏe như tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, dành nhiều thời gian hít thở không khí trong lành, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Chế độ ăn hợp lý, kết hợp tập thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để đẩy lùi mọi loại bệnh đấy nhé.

Bình luận