Thực đơn cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu

75

Thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu được rất nhiều người quan tâm. Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp cả bà mẹ và thai nhi phát triển đầy đủ. Để bạn dễ dàng theo dõi khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng phù hợp chúng tôi sẽ chia ra theo từng tuần.  

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 1

Dinh dưỡng phong phú và toàn diện, đảm bảo cơ cấu khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý, bàn ăn cần có các loại lương thực chính (gạo, mì hoặc các loại ngũ cốc khác), rau có màu (đỏ, vàng, xanh) và hoa quả, cá, thịt, gia cầm, trứng và sữa. Và các sản phẩm từ đậu nành; dầu ăn, gia vị; các loại hạt,.. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có một chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo dinh dưỡng. Uống một cốc nước sôi hoặc nước khoáng khi bụng đói vào mỗi buổi sáng, vừa có tác dụng rửa sạch các cơ quan nội tạng, vừa có lợi ích rất lớn cho việc cải thiện chức năng của các cơ quan và ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh.

thực đơn cho phụ nữ mang thai

Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa bảo vệ sức khỏe mẹ và bé

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 2

Để đảm bảo hệ thần kinh của bé phát triển bình thường, mẹ hãy ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic như anh đào, đào, mận, mơ và các loại trái cây tươi giàu axit folic khác, mẹ có thể lựa chọn theo sở thích của mình. , hoặc uống viên bổ sung axit Folic theo đơn đặt hàng của bác sĩ. Để đảm bảo cung cấp đủ nhiệt năng trong khẩu phần ăn, tốt nhất nên bổ sung 400 kcal đến 2200 kcal thường được ghi nhận hàng ngày để cung cấp cho nhu cầu tiêu thụ đời sống tình dục, đồng thời tiết kiệm một phần năng lượng cho quá trình thụ thai.

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 3

Các nhà dinh dưỡng học đã phát hiện ra rằng nếu thói quen ăn uống của người mẹ khi mang thai không tốt thì trẻ sẽ thường có biểu hiện biếng ăn, không thích ăn, thường xuyên bị nôn trớ ra sữa, kém hấp thu, bị trớ một phần,… sau khi chào đời. Nếu bà mẹ tương lai muốn con mình có thói quen ăn uống tốt trong tương lai, thì trước hết mẹ phải chú ý phát triển thói quen ăn uống tốt.

Bổ sung axit folic đồng thời, tăng cường bổ sung nhiều loại nguyên tố vi lượng, vì các nguyên tố vi lượng như kẽm, đồng cũng tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương. Bạn có thể ăn một số chuối, nội tạng động vật và các loại thực phẩm từ hạt như hạt dưa, đậu phộng và hạt thông. Những thực phẩm này rất giàu kẽm.

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 4

Tuần này, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng nhiệt và protein chất lượng cao, cũng như cung cấp đủ muối vô cơ, nguyên tố vi lượng và lượng vitamin thích hợp, chẳng hạn như canxi, sắt, đồng, i-ốt và vitamin A và D. Đối với những bà mẹ tương lai bị thiếu máu và thiếu máu, nên ăn chà là đỏ, quả sói rừng, đậu adzuki, huyết động vật, gan,…

thực đơn cho phụ nữ mang thai

Trong những tháng đầu cơ thể mẹ bầu chưa cần đến quá nhiều năng lượng

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 5

Nên định lượng ba bữa ăn thường xuyên. Nếu đói bụng bạn có thể có 5 đến 6 bữa ăn một ngày, và thậm chí bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bữa sáng phải ăn và đảm bảo chất lượng. Nhưng những ai thích ăn bột chiên giòn thì phải thay đổi, vì phèn chua dùng trong bột chiên giòn có chứa nhôm, các hạt nhôm xâm nhập vào não thai nhi qua nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. 

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 6

Chọn thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu, đồng thời giảm nôn trớ như bánh mì nướng, bánh quy, cháo gạo hoặc hạt kê và cháo dinh dưỡng. Thức ăn khô có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn và nôn, và cháo gạo có thể bổ sung lượng nước bị mất do buồn nôn và nôn. Ăn nhiều quả óc chó, cá biển, hắc lào để tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Để khắc phục các triệu chứng ốm nghén, bạn có thể chuẩn bị một cốc nước, một mẩu bánh mì, một miếng trái cây nhỏ hoặc một ít đậu phộng bên cạnh giường vào buổi sáng, chúng sẽ giúp bạn giảm cơn buồn nôn mạnh mẽ.

thực đơn cho phụ nữ mang thai

Bà bầu nên ăn những loại thực phẩm mềm, dễ ăn

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 7

Đảm bảo cung cấp đủ axit folic, vitamin C và A. Vitamin A cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, sắt, phốt pho và các nguyên tố vi lượng khác. Những điều này có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Trong chế độ ăn, bạn nên chọn những thức ăn nhẹ, ngon và dễ tiêu hóa. Ăn thỏa thích, đừng quá lo lắng về vấn đề đủ dinh dưỡng.

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 8

Phản ứng của thai kỳ tuần này dữ dội hơn. Các bà mẹ sắp bị nôn trớ có thể thử dùng hoa quả để nấu ăn. Ví dụ như chanh, cam, dứa và các nguyên liệu khác để nấu ăn để tăng cảm giác ngon miệng. Bạn cũng có thể sử dụng một lượng nhỏ giấm để thêm màu sắc và thơm ngon. Bạn cũng có thể thử canh mận chua, nước cam,…

Do phản ứng của thai kỳ, nhiều bà mẹ tương lai sẽ rất mệt mỏi, lười vận động, ăn uống linh tinh nên dễ bị táo bón. Một khi nó xảy ra, không sử dụng biện pháp xuất tinh, nhưng thực hiện các phương pháp điều hòa chế độ ăn uống, hoặc bôi glycerin để giữ ẩm cho ruột và các phương pháp khác.

thực đơn cho phụ nữ mang thai

Bà bầu có thể sử dụng trái cây trong những món ăn để ngon miệng hơn

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 9

Bắt đầu từ tuần này, hãy điều chỉnh lượng muối ăn vào 5 ~ 6 gam mỗi ngày. Vì nghiêm trọng là chứa nhiều natri nên khi mang thai, nếu hàm lượng natri trong cơ thể quá cao, máu sẽ ngại thay đổi áp suất thẩm thấu, vào sâu các kẽ sẽ hình thành phù nề. Vì vậy, ăn nhiều muối sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề và tăng huyết áp, thậm chí gây suy tim. Nhưng lượng muối thấp trong thời gian dài cũng có thể có tác dụng phụ.

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 10

Đối với những bà mẹ tương lai có thai sớm nghiêm trọng, họ cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung canxi và vitamin D. Lượng canxi bổ sung hàng ngày nên là khoảng 800 mg. Uống thêm sữa vì rất giàu canxi, có thể tăng đào thải natri qua nước tiểu, giảm lượng máu để loại bỏ phù nề, ngăn ngừa tăng huyết áp khi mang thai, có lợi cho sự phát triển xương của thai nhi.

Uống nhiều nước, có tác dụng “rửa sạch” cơ thể, làm mềm phân và thúc đẩy nhu động của thức ăn trong đường tiêu hóa, có tác dụng tích cực cho quá trình mang thai. Có thể dùng vừa phải nước đun sôi, nước ép trái cây và rau quả.

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 11

 Uống ít hoặc không uống đồ uống, đặc biệt là đồ uống có đường, saccharin, phụ gia thực phẩm có hại cho sức khỏe bà mẹ. Các bà mẹ sắp sinh có thể tự vắt lấy nước cốt, vắt lấy nước uống tươi, không đun sôi. Ăn nhiều ngô mềm hơn. Bắp ngô có chứa vitamin E, có thể được sử dụng để ngăn ngừa phá thai theo thói quen và dị sản thai nhi. Bắp ngô cũng rất giàu vitamin B6, có thể làm giảm các triệu chứng của thai kỳ một cách hiệu quả.

thực đơn cho phụ nữ mang thai

Bên cạnh ăn uống bà bầu cũng cần bổ sung vitamin

Thực đơn cho phụ nữ mang thai tuần 12

Bà bầu cần đảm bảo chế độ ăn đủ dinh dưỡng, cố gắng tránh tăng cân không cần thiết. Tăng cân trong suốt thai kỳ nên được kiểm soát trong vòng 10-12 kg. Đặc biệt đối với những bà mẹ tương lai bị thừa cân trước khi mang thai thì càng nên chú ý thực đơn cho phụ nữ mang thai bị tiểu đường để tránh thừa dinh dưỡng khiến thai nhi quá lớn và khó sinh nở. Ngoài ra, béo phì khi mang thai còn có thể gây ra các biến chứng như tăng huyết áp thai nghén, đái tháo đường thai kỳ và các biến chứng khác gây nguy hiểm đến sức khỏe của bà mẹ tương lai và thai nhi. Vì vậy, các bà mẹ tương lai phải tránh tình trạng thừa dinh dưỡng trên cơ sở đảm bảo dinh dưỡng.

Trên đây là những thông tin về thực đơn cho phụ nữ mang thai. Dựa vào những thông tin trên bạn có thể xây dựng thực đơn cho phụ nữ chuẩn bị mang thai một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đáp ứng dinh dưỡng của cả mẹ và bé. 

Bình luận