Máy chạy bộ Đà Nẵng

Trang tin tức về kiến thức máy chạy bộ tại Đà Nẵng

đạp xe giảm cân
Xe đạp tập

Hướng dẫn bí quyết đạp xe giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Đạp xe giảm cân là một trong các bài tập cardio thông dụng được nhiều người lựa chọn. Nếu bạn đang có nhu cầu lấy lại vóc dáng, thì thay vì chạy xe máy, ô tô đi làm, hãy thay bằng thói quen đạp xe nhé!

Đạp xe là hình thức vận động lành mạnh, tốt cho sức khỏe phổi và tim mạch, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và xây dựng hệ xương khớp khỏe mạnh, giúp tinh thần sảng khoái, xoa dịu mệt mỏi và căng thẳng, đặc biệt là mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, giúp người tập lấy lại vóc dáng một cách an toàn. Cùng tìm hiểu các bí quyết đạp xe giảm cân ngay sau đây.

đạp xe giảm cân

Tìm hiểu cách thức đạp xe giảm cân

1. Vì sao đạp xe giảm cân?

Nguyên nhân khiến bạn tăng mỡ thừa và tăng cân chính là năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể, vì vậy người tập cần giải phóng chúng bằng những bài tập cardio. Đạp xe trên máy hoặc ngoài trời đều được đánh giá là một trong các hình thức vận động có khả năng tiêu thụ nhiều calo nhất, tựa như nhảy dây, chạy bộ – đi bộ, bơi lội hoặc leo cầu thang. Đạp xe giảm cân và giảm mỡ toàn thân chứ không riêng một bộ phận nào, mang tới hiệu quả tốt hơn những bài tập bộ phận riêng biệt.

2. Đạp xe giảm cân cần phải đạp bao nhiêu km?

Thực tế, nếu bạn muốn đạp xe giảm cân thì cần chú trọng vào thời gian tập luyện hơn và quãng đường, nhưng cũng nên đo quãng đường. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn cần thực hiện một vài bước kiểm tra nhỏ. Bạn dùng đồng hồ hay thiết bị điện tử có GPS để đo xem quãng đường đạp được trong 30 phút là bao nhiêu. Sau đó ghi lại vào nhật kí tập luyện rồi đặt mục tiêu giảm đi thời gian để hoàn thành cùng đoạn đường đó. Thực hiện theo cách này, trong thời gian ngắn hơn bạn có thể chạy được một khoảng cách xa hơn, giúp tăng lượng calo được đốt cháy.

3. Hướng dẫn đạp xe giảm cân

3.1. Bắt đầu đạp xe chậm rãi

Khi vừa mới bắt đầu đạp xe giảm cân, bạn cần chọn một con đường đẹp và bằng phẳng như đường quanh công viên, khu phố, thay vì vội thử thách với các đoạn đường hiểm trở, gập ghềnh. Sau đó, bạn đạp xe với cự li gần sao cho đủ để đảm bảo còn đủ sức đạp quay về. Thực hiện cường độ tập như thế trong 1-2 tháng đầu, mỗi buổi chỉ nên đi vài dặm.

3.2. Cường độ linh hoạt

Chạy chậm giúp rèn luyện sức bền, còn chạy xe với tốc độ nước rút giúp đánh tan mỡ nhanh vàn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tốt nhất, bạn nên kết hợp 2 cường độ này. Việc xen kẽ chạy nhanh và chạy chậm giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn so với tập bằng 1 hình thức. Bên cạnh đó, bạn có thể tăng cường giải phóng năng lượng nhiều hơn bằng việc đạp xe lên dốc, tăng độ khó vào cuối buổi tập.

Có thể bạn quan tâm:

3.3. Phục hồi cơ thể

Bạn cần dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Sau buổi tập luyện, bạn hãy đạp xe nhẹ nhàng như đang đi dạo để thả lỏng người. Bên cạnh đó, dành một vài ngày nghỉ trong tuần. Điều đặc biệt là bạn phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Theo chuyên gia sức khỏe chia sẻ, việc thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác “đói giả” tạo nên sự thèm ăn, làm ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân.

3.4. Đặt mục tiêu tập luyện đạp xe giảm cân cụ thể

Giảm cân là hành trình lâu dài, nên bạn cần lập chiến lược cụ thể xem muốn giảm bao nhiêu cân. Đồng thời, bạn cần thường xuyên kiểm tra cân nặng cùng chỉ số BMI để biết mình có đang tập luyện đúng hướng hay không, nên giảm hay tăng cường độ tập luyện… Số lượng cân nặng hợp lý nên giảm mỗi tuần là 0.5-1kg, giúp người tập dễ dàng thực hiện lại đảm bảo sức khỏe. Néu bạn không muốn bị ảnh hưởng bởi thời tiết trong quá trình luyện tập thì bạn hãy có cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà để quá trình rèn luyện không bị ngăn cản bởi lí do nào khác.

đạp xe giảm cân

Đặt mục tiêu dài hạn để đạp xe giảm cân

4. Chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe giảm cân

4.1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng giữ vai trò vô cùng quan trọng, nhất là đối với người tập thể dục thể thao. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, salad rau củ, cá, đậu, trứng, thịt nạc… vào bữa sáng để cung cấp dưỡng chất và bổ sung protein. Lưu ý là tránh ăn quá no và chỉ tập luyện sau khi ăn tối thiểu 30-60 phút.

4.2. Ăn trong khi đang tập xe

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng điều này giúp cơ thể bạn kịp thời bổ sung năng lượng cũng như không có cảm giác đói cồn cào sau buổi tập luyện. Các món bổ dưỡng và nhanh gọn nên dùng trong thời điểm này là chuối, bánh protein hay gel năng lượng. Trung bình, sau mỗi giờ tập, bạn nên nạp thêm 200-250 calo.

4.3. Ăn sau khi tập

Thời điểm sau buổi tập 30 – 60 phút vô cùng thích hợp để bạn bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể. Bạn vần ăn kết hợp carb với những món giàu protein để tăng cường sửa chữa cũng như xây dựng lại cơ bắp.

4.4. Không để cho cơ thể thiếu nước

Trước, trong và sau khi tập, bạn cần phải uống nước ngay khi không cảm thấy khát để tránh tình trạng đuối sức, hoa mắt, chóng mặt khi tập luyện.

đạp xe giảm cân

Uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát

Vậy là bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ phương pháp đạp xe giảm cân. Đạp xe vừa mang đến tác dụng giảm cân, giữ dáng vừa tốt cho sức khỏe người tập, thư giãn tinh thần và phòng ngừa nhiều bệnh tật, chính vì thế hãy đạp xe thường xuyên nhé! Nếu bạn không thích hoặc quá bận rộn không thể đạp xe ngoài trời, có thể trang bị xe đạp tập vô cùng tiện ích để tập trong nhà.

Thông tin tham khảo:

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *