Máy chạy bộ Đà Nẵng

Trang tin tức về kiến thức máy chạy bộ tại Đà Nẵng

Dinh dưỡng khỏe

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhanh đạt được hiệu quả

Bạn đang có một dự định nào đó và ước muốn hiện tại là cải thiện được vóc dáng hiện tại. Vậy bạn đã có phương pháp nào chưa? Hãy cùng chúng tôi tham khảo cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà mà bạn nên áp dụng.

Mặc dù bạn không thể giảm mỡ toàn thân, nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách giảm tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Và không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày của mình để có được bụng phẳng trong vòng 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhé!

giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
Đổi mới thói quen mỗi ngày của bạn

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà

1.1 Luyện tập theo mạch

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện luyện tập theo mạch ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như lung, chống đẩy và kéo xà, trong một hiệp 15 lần lặp lại. Đừng quên tuân theo mỗi bài tập với một phút nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.

1.2. Tập luyện cơ bụng

Nếu bạn băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm bụng’ của bạn. Vì vậy, điều này ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong ba hiệp 20 lần. Ngoài ra, thực hiện plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trên khuỷu tay trong 30 đến 60 giây trong bốn hiệp.

Loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc mang lại bất kỳ thay đổi nào. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

1.3. Bài tập cho bụng phẳng

Họ nói rằng giảm mỡ bụng là khó nhất. Và khi bạn muốn tăng cường cốt lõi của mình và làm mất đi phần mềm, chúng tôi thường sử dụng đến crunches. Dưới đây là một số động tác có thể giúp bạn giảm mỡ từ phần giữa. Mỗi động tác này đều kích thích và thắt chặt các cơ cốt lõi trong khi đốt cháy calo.

giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
Các bài tập tại nhà giảm mỡ bụng

1.4. Pike và kéo dài

Nằm thẳng trên sàn, hai chân mở rộng qua hông. Kéo người lên, giống như một người sẽ làm trong khi thực hiện động tác gập bụng, đảm bảo rằng tay của bạn hướng về phía chân. Đưa cánh tay của bạn ra sau trên đầu, hạ thấp chân phải về phía sàn. Lặp lại tương tự với chân trái. Lặp lại 20 lần.

1.5. Nằm đạp xe

Nằm ngửa lưng xuống sàn. Đưa tay ra sau đầu. Bắt đầu với chân của bạn uốn cong một góc khoảng 45 độ; đưa đầu gối phải vào ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái. Đồng thời, xoay nửa trên của bạn đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái, sau đó chuyển sang bên kia. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 1 phút.

1.6. Tư thế thuyền

Bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối cong. Mở rộng chân để cơ thể tạo thành một góc vuông. Hít thở thoải mái trong suốt quá trình di chuyển. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại 5 lần.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Cách chọn lựa thực phẩm

2.1. Tránh muối

Để giảm thiểu việc giữ nước, hãy giảm lượng natri ăn vào. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh muối. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn của mình bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.

2.2. Uống nước

Có đủ nước để rửa trôi những chất độc đó. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích kép là một làn da sáng và một vùng bụng phẳng. Uống nước không chỉ có nghĩa là có hàng lít nước mỗi ngày mà còn phải uống những thức uống lành mạnh như trà xanh có chất chống oxy hóa và nước ép rau quả tươi.

2.3. Tránh xa rượu

Rượu có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi. Để có được vòng bụng hoàn hảo cho một chiếc váy ôm sát hoặc saree lụa, hãy tránh xa rượu trong tuần này.

2.4. Tránh bị căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể làm sản sinh quá mức một loại hormone nhất định gọi là cortisol, loại hormone này khuyến khích tăng cân ở vùng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi việc.

giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
Tránh căng thẳng để giảm mỡ bụng

Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn các bạn cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả. Hãy áp dụng và chờ đợi kết quả mang lại đối với bạn nhé! Nhất định vóc dáng sẽ được cải thiện và sức khỏe tốt hơn.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *