Máy chạy bộ Đà Nẵng

Trang tin tức về kiến thức máy chạy bộ tại Đà Nẵng

Dinh dưỡng khỏe

Các loại thực phẩm tốt cho gan mà bạn nên biết để giữ sức khỏe

Nếu bạn lo lắng về gan của mình vậy cách chọn lựa thực phẩm như thế nào là tốt nhất. hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở phần tiếp theo để biết thực phẩm tốt cho gan là những loại nào nhé!

Chính xác thì gan làm gì? Công việc chính của gan là lọc máu đến từ đường tiêu hóa, trước khi đưa nó ra phần còn lại của cơ thể, và nó giải độc các chất hóa học và chuyển hóa thuốc để giữ cho cơ thể an toàn. Chúng ta không thể sống mà không có lá gan của mình, vì vậy điều khá quan trọng là phải cung cấp thực phẩm tốt cho gan và sống một lối sống lành mạnh để bảo vệ gan khỏi bị tổn hại.

Thực phẩm có vai trò trò gì đối với sức khỏe của gan

Thực phẩm có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của gan. Trên thực tế, các chuyên gia y tế đã ghi nhận có sự gia tăng lớn về NAFLD hoặc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu . Đây là một dấu hiệu của tổn thương gan mà không phải do uống quá nhiều rượu. Lạm dụng rượu là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về gan, nhưng hiện nay các bác sĩ đang ghi nhận thêm nhiều trường hợp tổn thương gan, biểu hiện là gan nhiễm mỡ, ở những người trẻ tuổi không có tiền sử uống nhiều rượu, nơi thường đổ lỗi cho thực phẩm.

Nói như vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tránh các loại carbohydrate và đường đơn giản, như xi-rô ngô fructose cao, cũng như uống rượu và uống thuốc điều độ.

Bạn cũng nên nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh để nuôi dưỡng gan và giúp gan hoạt động. Đây là những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn để có sức khỏe gan tối ưu.

Thực phẩm tốt cho gan
Thực phẩm tốt cho gan

Các loại thực phẩm tốt cho gan

Atisô

Atiso có thể giúp bảo vệ gan của bạn khỏi bị hư hại. “Các hợp chất có trong loại thực phẩm này được nghiên cứu về khả năng ngăn chặn các chất độc hại gan xâm nhập vào tế bào gan. Trên thực tế, atisô cùng họ với cây kế sữa, một sản phẩm thảo dược được sử dụng để tăng cường sức khỏe của gan, ”Dixon nói. Thưởng thức món rang với một ít dầu ô liu hoặc thêm vào món salad để có thêm chất xơ và dinh dưỡng.

Đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ lành mạnh, được biết là hỗ trợ hệ vi sinh vật lành mạnh (sức khỏe đường ruột của bạn). Dixon cho biết, một hệ vi sinh vật khỏe mạnh có liên quan đến  việc cải thiện sức khỏe của gan . Sử dụng đậu như một nguồn protein và chất xơ từ thực vật để no lâu hơn và giúp thanh lọc gan của bạn.

Sữa chua

Giống như với đậu, tất cả là về hệ vi sinh vật. Chỉ trong trường hợp này, thay vì cung cấp ‘thức ăn’ (chất xơ) mà hệ vi sinh vật của bạn thích ăn, sữa chua thực sự tự bổ sung vi khuẩn, vì sữa chua có chứa probiotics, là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Mua sữa chua Hy Lạp không đường, không đường để giữ lượng đường bổ sung thấp và gặt hái những lợi ích probiotic đó.

Thực phẩm tốt cho gan
Sữa chua

Cà phê

Một tách cà phê buổi sáng của bạn có một số tác dụng bảo vệ gan, và mặc dù nó không phải là thực phẩm, nhưng nó chắc chắn là thứ mà mọi người thích uống để cung cấp năng lượng và hương vị. Cà phê được ghi nhận là có khả năng ngăn ngừa sự hình thành chất béo và mô liên kết (cả hai đều có trong bệnh gan) trong gan. Cà phê cũng có tác dụng giảm viêm trong gan và tăng mức độ chất chống oxy hóa mà cơ thể sản xuất (gọi là glutathione).

Hạt cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, vì vậy hãy cố gắng thưởng thức nó ở trạng thái nguyên chất nếu có thể. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn dính cà phê đen hoặc chỉ với một chút kem hoặc một thìa nhỏ đường. Hãy bỏ qua những thức uống cà phê thơm ngon, béo ngậy chứa nhiều đường và calo.

Quả mọng màu tím và đỏ tươi

Quả việt quất, quả mâm xôi, quả nam việt quất và các loại thực phẩm tương tự chứa một nhóm hợp chất gọi là polyphenol. Những chất này có tác dụng bảo vệ tế bào gan khỏi bị hư hại và cung cấp chất chống oxy hóa để giảm tác hại của các gốc tự do trong mô gan. Thêm một ít vào sữa chua để tăng gấp đôi lợi ích, hoặc thưởng thức một ít khi bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào.

Rau cải

Đây là một lý do khác mà rau xanh rất tốt cho bạn. Các loại rau họ cải (hãy nghĩ đến: bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, cải thìa, cải bẹ và cải xoong, cải ngựa, bắp cải) hỗ trợ gan giải độc nhiều thứ kém lành mạnh mà chúng ta tiếp xúc (xin chào thở, ăn và uống) mỗi ngày.

Các loại rau này có quercetin, được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với gan. Ăn nhiều rau xanh này cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư gan.

Thực phẩm tốt cho gan
Thực phẩm tốt cho gan

Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp các thông tin về các loại thực phẩm tốt cho gan. Hãy thay đổi thực đơn ăn uống và thói quen sinh hoạt để cho gan thật khỏe mạnh. Như vậy sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao và cải thiện.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ elips
  2. ghế massage elips
  3. elipsport

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *